zeby bylo lepiej

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

Helo panowie..Nie było mnie pare dni ale nadrobiłem all i się zdziwiłem bo mamy kobietę na forum i na bank nie będziemy jej strofowac bo by nam nastukała pozdrawiam zone (ładna pupa naffet). teraz napsize co mi się dzis przytrafiło.Jestem sobie na waksach na miastowym jeziorku i wyszedłem z plazy do pobliskiego baru z kumplami.Było tam paru [...]

Tuż przed wakacjami jeszcze ukończyłem górski runmageddon!! 21km i ponad 70 przeszkód w czasie 4 h 6 min :) Był to mój trzeci bieg OCR (Runmageddon rekrut, classic i hardcoare) w tym roku, dzięki któremu otrzymałem statuetkę weterana runmageddonu! Pięknie prezentuje się na półce ;) nie mam niestety fajnych filmików, za to mam fajne wspomnienia - [...]

Na wstępie chciałbym podziękować kilku osobą, które okazały mi wielką pomoc w przygotowaniach. Przede wszystkim mojej dziewczynie, która musiała znosić moje humory w ostatnich tygodniach, pomagała mi praktycznie we wszystkim, a także była ze mną na zawodach stojąc cały czas obok mnie. Wielkie podziękowania należą się Maćkowi Żochowskiego i [...]

Tatry zostały na południu, ja wróciłam do domu, więc wypada skrobnąć kilka zdań podsumowania tej imprezy pod względem powiedzmy "sportowym". ;-) Po niemal miesiącu przerwy od jakichkolwiek treningów (z okazji problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa brak siłowego i biegania, ograniczenie do spacerów i rozciągania), to cudów być nie mogło, ale [...]

A jak zrobie 4 repy na 100 kg zamiast 5 oraz ze 20 dipsow zamiast 27? W pierwszym przypadku będzie próba nie zaliczona,więc lepiej od razu nałożyć taki ciężar żeby pewnie zrobić 5x i się nie męczyć dwa razy,myślę że jednak setkę dasz radę 5x. Co do poręczy to zrób dalsze ujęcie niż za pierwszym razem bo nie było widać górnej części wykonywanych [...]

<<<< P. O. D. S. U. M. O. W. A. N. I. E >>>> No i minął.. WREEESZCIE BAAAARDZO DŁUUUUGII test suplementów Alri. 70dni.. to sporo czasu.. Już na wstępie mogę powiedzieć ,że jestem MEGA ZADOWOLONY i na pewno jeszcze kupie zestawik Alri.. Jego działanie mógłbym opisywać w samych superlatywach.. jak już ktoś wcześniej określił [...]

[...] o oparcie) i zrobiłam większym cieżarem, czułam mięsnie lepiej, ale chyba nie było to zbyt dobre ustawienie dla moich pleców - brawo ja. 12 x 85/85/85/85 - nie zwiększa, zeby nie szarpać - zdecydowanej lepiej np. wchodzi mi z gumami lub na wyciągu :-)) 12 x - 85/85/85 10 x - 95/90/85 - zmniejszyłam, bo już za mocno szarpałam ciałem. 8 x [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

[...] / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 7. Francuz siedząc 4x12 32,5kg + aero 20 min Trening z Erwim, Damianem i Łukaszem ;-) Każdy robił swoje, ale było czasu zeby pogadać, pooceniać formy. No bez słodzenia - Erwiego to zalało w tej Angli :-D 6 tyg redu raczej na pewno nie wystarczy :-D U Łukasza też widać efekty ostatniego [...]

Tylko teraz pytanie - jak to nabicie, prążkowanie, które jest teraz, czyli po kilku miesiącach masy, przenieść na scenę? Nie wiem, mam wychodzić bez redukcji, z marszu? %-) PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 [...]

O właśnie - CZY JA KIEDYKOLWIEK, GDZIEKOLWIEK NAPISAŁEM, ŻE CHCĘ BYĆ JAKIMŚ PRO? Nie! Chcę startować, wygrywać, ale i cieszyć się życiem. I wolę umrzeć w wieku 40 lat, żyjąc tak jak chcę, niż w wieku 70, patrząc cały czas tylko na to, żeby wszystko było zdrowe... A Ty Mortalus jak masz zerowe poczucie humoru, to się nie wypowiadaj lepiej ;-)

Heh z tym przemęczeniem może i coś było... choć teraz jeszcze czuję, że w pełni nie wróciłem do sił. Co do reszty - nie lubię jak ktoś się mi wpyerdala i twierdzi, że zna mnie lepiej niż ja siebie. Ale nieomylny i wszechwiedzący też nie jestem, z tym, że jak potrzebuję porady, to nie mam problemu z tym, żeby o nią poprosić. I tutaj na prawdę nie [...]

Formę ma super, ale ilość mięsa może nie wystarczyć żeby powalczyć. Ale to debiut, ma wyjść, zrobić swoje, i być zadowolonym z formy ;-) Chociaż może lepiej już nie prorokuję, bo tydzień temu po finałach napisałem do Kuby że było super, ale jeden jest nie do przeskoczenia, i na 100% będzie miał 2 miejsce. Co mi głupio się zrobiło jak się okazało [...]

Lepiej żeby nie było okazji :-D

No to ja już po treningu. Dzisiaj to w ogóle katastrofa była, jak już na nogi mi się nie chciało iść, to serio musiało być źle %-) No ale jak się zebrałem, to już poszło ;-) Wypiski nie będę dawał, bo sporo pozmieniałem. Po pierwsze przy hackach zaczęły mnie boleć kolana, więc musiałem je wywalić (o dziwo przy siadach Czawajowych nic nie bolało [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x8 5s x8, 3s x7 2. Wiosło sztangą leżąc 5x10 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 10kg 5. JM press 6x6 75kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 35kg + interwał 6 min, + aero 10 min Żeby nie ten mail odczytany w trakcie treningu, to [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 8x8 370kg 2. SQ na hack maszynie z martwego pktu 5x10 85kg 3. Odpychanie od platformy wąsko 5x12 3s faza neg 185kg 4. Hip thrust 6x6 145kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 90kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 92,5kg + aero 15 min Jakoś ciężko było się dzisiaj zebrać, ale jak już zacząłęm, to poszło [...]

LEGS 2 1. SQ 5x12 125kg 2. Odpychanie od platformy 4x15 220kg 3a. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 250kg 3b. Prostowanie siedząc 4x20 25kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 26kg 5a. Uginanie stojąc 4x12 22,5kg 5b. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 10kg 6. HT jednonóż 5x max + aero 25 min Kolejna noc prawie nie przespana, ale trening już sporo [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x45 / 14x38 2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38 3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 17x75 4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 5. Podciąganie neutral 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 [...]